EVENTO, SPIEGAZIONE, REAZIONE: COMPRENDERE IL PERCHÉ DELLE NOSTRE REAZIONI A SITUAZIONI O EVENTI

 Carissimi lettori ed amici,                                                                    English version

Anche oggi un articolo di coaching e ancora il Dr. Albert Ellis con il suo modello "ABC ". Anche questo articolo ha la funzione di aiuto se accompagnato da una introspezione sincera, perché come ripeto sempre: nessuno può mentire a sé stesso ed è inutile prendersi in giro da soli. Questi articoli stimolano la comprensione di sé stessi, ad accettarsi, a cambiare dove si può e soprattutto ad amarsi. Come in ogni contesto di Life Coaching che stiamo esaminando, non ci sono che piccole spiegazioni e tante domande. Il trovare queste risposte è il nostro compito, scoprire noi stessi per poi migliorarci e amarci per quello che siamo è il fine ultimo. Come si è già detto in diversi articoli: 

“Una domanda al momento giusto può cambiare la tua vita o almeno la visione che hai di essa”.

Perché le persone hanno reazioni diverse allo stress e alle avversità?

Molte persone credono che gli eventi negativi li spingano ad agire in un certo modo. Tuttavia, la ricerca ci dice che le nostre reazioni si basano sulle nostre convinzioni sulla situazione piuttosto che sulla situazione stessa. Quando si verificano delle avversità, la prima cosa che cerchiamo di fare è spiegare a noi stessi perché è accaduta piuttosto che esaminare quali convinzioni abbiamo che ci hanno fatto sentire come ci sentivamo.

Lo psicologo Dr Albert Ellis ha creato il modello ABC per aiutare le persone a comprendere il significato delle loro reazioni alle avversità:

A è l'avversità: l'evento o la situazione.

B è la convinzione o il pensiero: la nostra spiegazione sul motivo per cui l'evento/situazione si è verificato.

C è l'emozione e il comportamento conseguenti: i sentimenti e i comportamenti che le nostre convinzioni provocano.

A = Attivazione di Evento/Avversità

Gli eventi attivanti sono fattori scatenanti che causano potenziale stress. Esistono diversi tipi di fattori di stress; ad esempio, la maggior parte delle persone troverebbe i fattori di stress degli eventi della vita, come la morte di una persona cara, estremamente difficili e stressanti. Poi ci sono i “fastidi quotidiani” che sono fattori di stress più comuni. 

Non tutti trovano stressanti questi problemi quotidiani perché le nostre convinzioni, pensieri e percezioni individuali riguardo ai problemi quotidiani determinano se l'evento è stressante per noi o meno.

B = Credenza/Pensiero

Quando nasciamo, veniamo al mondo come una tabula rasa: non abbiamo credenze, opinioni, percezioni o punti di vista. Non appena possiamo parlare e ascoltare, iniziamo a conoscere le opinioni dei nostri genitori, dei nostri coetanei, compagni di classe, ecc. Iniziamo automaticamente a utilizzare queste convinzioni come modello per interpretare noi stessi, gli altri e il mondo in generale. 

Il problema principale è che gli altri non avranno necessariamente lo stesso modello, le stesse convinzioni e le stesse opinioni che abbiamo noi.

Gli individui usano le loro convinzioni per interpretare ciò che sta loro accadendo. Queste convinzioni potrebbero essere accurate, ottimistiche, possibili e flessibili, nel qual caso, questi tipi di credenze o capacità di pensiero possono aiutare a ridurre la quantità di stress che una persona sperimenta nella vita. Tuttavia, molte convinzioni assumono la forma di pensieri negativi automatici che sono spesso rigidi, inflessibili e pessimistici e questo può svolgere un ruolo importante nell'esacerbare i livelli di stress di un individuo. Fortunatamente, è possibile cambiare le nostre convinzioni e, di conseguenza, ridurre i nostri livelli di stress.

Lo scopo del modello ABC è quello di spostare l'attenzione dagli eventi esterni alla nostra elaborazione interna dell'evento (cioè le nostre convinzioni). La nostra interpretazione dell'evento è una reazione subconscia che avviene automaticamente. Questa idea si è sviluppata dalla teoria freudiana dell'Iceberg, che esplora il concetto secondo cui esistono tre livelli di coscienza: conscio, subconscio e inconscio.

COSCIENTE

Il primo livello di coscienza è noto come stato cosciente:

si riferisce alla consapevolezza razionale che guida le nostre decisioni quotidiane. 

La mente cosciente è costituita da ciò di cui siamo consapevoli in un dato momento. 

Include le cose a cui stiamo pensando in questo momento, sia nella parte anteriore della nostra mente che in quella posteriore. Se ne siamo consapevoli, allora è nella mente cosciente. 

Tutti i pensieri che attraversano la tua mente, le sensazioni e le percezioni del mondo esterno e i ricordi che porti alla tua consapevolezza fanno tutti parte di quell'esperienza cosciente. 

Utilizziamo la nostra mente cosciente quando riceviamo input dai nostri sensi, analizziamo le informazioni e quindi prendiamo decisioni basate su queste informazioni.

SUBCONSCIO / PRECONSCIO

Il livello successivo di coscienza, il subconscio, ha una consapevolezza piuttosto debole: è la materia di cui sono fatti i sogni. 

Possiamo considerarlo come il magazzino di tutte le esperienze ricordate, delle impressioni lasciate nella mente da tali esperienze e delle tendenze che vengono risvegliate o rafforzate da queste impressioni. 

Ogni esperienza che hai avuto, ogni pensiero, ogni impressione vive nella mente subconscia e influenza i nostri modelli di pensiero e comportamento molto più di quanto pensiamo. Il subconscio contiene informazioni che si trovano appena sotto la superficie della consapevolezza. 

Un individuo può recuperare tali informazioni con relativa facilità e di solito le chiamiamo ricordi.

INCONSCIO

Il livello finale di incoscienza è noto come inconscio. 

Questo è costituito da pensieri, ricordi e desideri primitivi/istintuali che sono sepolti nel profondo di noi stessi, molto al di sotto della nostra consapevolezza cosciente. 

Anche se non siamo consapevoli della loro esistenza, hanno un'influenza significativa sul nostro comportamento. Anche se i nostri comportamenti tendono a indicare le forze inconsce che li guidano, non possiamo accedere facilmente alle informazioni immagazzinate nella mente inconscia. Durante la nostra infanzia, abbiamo raccolto molti ricordi ed esperienze diversi che hanno formato le credenze, le paure e le insicurezze che portiamo oggi. Tuttavia, non possiamo ricordare la maggior parte di questi ricordi. 

Sono forze inconsce che guidano i nostri comportamenti.

Ad esempio, le cose nel tuo inconscio che potrebbero essere dimenticate includono esperienze negative del tuo passato, una forte antipatia per un genitore o un evento traumatico che hai espulso dal tuo subconscio. Allo stesso modo, ognuno di noi avrà spesso una parte di sé che rivelerà agli altri, mentre la maggior parte di noi sarà profondamente sommersa e nessuno riuscirà mai a vederla.

C = Emozione/comportamento conseguente

La parte finale dell’equazione A+B=C è Emozione/Comportamento Conseguente. 

Questo si riferisce ai sentimenti/comportamenti che si verificano come risultato delle convinzioni e del dialogo interiore di un individuo in risposta al fattore scatenante. 

Questi sentimenti/comportamenti potrebbero includere stress, paura, preoccupazione, ansia, frustrazione, rabbia, aggressività, depressione, irritabilità, evitamento, ritiro sociale, ecc.

A non è mai uguale a C: è un processo. A + B = C. Ecco un esempio del quadro ABC applicato a una giovane donna il cui ragazzo ha appena concluso la loro relazione.

A = Evento di attivazione = 'Il mio ragazzo mi ha lasciato.'

B = Credenza = 'Non posso vivere senza di lui. Tutti mi lasciano sempre. Ci deve essere qualcosa che non va in me. La vita non vale la pena di essere vissuta senza qualcuno che mi ami e si prenda cura di me'.

C = Emozione/comportamento conseguente = Si sente triste perché la relazione è finita ma continua con le cose che le piacciono nella vita.

Questo quadro ABC aiuta le persone a iniziare a identificare le proprie convinzioni limitanti e a creare consapevolezza su come pensano. Identificando i pensieri che sono spesso irrazionali, illogici e inutili, possono iniziare a contestarli e iniziare a esercitarsi a sostituirli con alternative più sane.

ESERCIZIO

Prenditi 10-15 minuti per applicare questo modello a te stesso. Considera un problema, un problema o un'emozione problematica che stai attualmente affrontando nella tua vita e elaboralo attraverso il modello.

Quali sono le convinzioni e i modelli di pensiero sottostanti che ti portano ad agire e comportarti in questo modo in questo determinato evento?