Anche oggi un articolo di coaching sulle distorsioni cognitive (una prima parte), articolo molto interessante e comprensivo, anche questa volta, di un esercizio da utilizzare. Anche questo articolo ha la funzione di aiuto se accompagnato da una introspezione sincera, perché come ripeto sempre: nessuno può mentire a sé stesso ed è inutile prendersi in giro da soli. Questi articoli stimolano la comprensione di sé stessi, ad accettarsi, a cambiare dove si può e soprattutto ad amarsi. Come in ogni contesto di Life Coaching che stiamo esaminando, non ci sono che piccole spiegazioni e tante domande. Il trovare queste risposte è il nostro compito, scoprire noi stessi per poi migliorarci e amarci per quello che siamo è il fine ultimo. Come si è già detto in diversi articoli:
“Una domanda al momento giusto può cambiare la tua vita o almeno la visione che hai di essa”.
La maggior parte dei pensieri che compaiono automaticamente nella nostra mente sono in qualche modo distorti; possono essere irrealistica-mente negativi o selettivi fino al punto da tralasciare informazioni importanti. Queste distorsioni cognitive in genere provocano un cambiamento negativo dell’umore e una diminuzione dell’autostima. Questi pensieri si verificano così frequentemente che è facile non notarli affatto, ma ciò che notiamo è un improvviso sentimento di tristezza, ansia o rabbia. La sfida è imparare come identificare queste distorsioni cognitive comuni, come sfidarle e, infine, sostituirle con pensieri più utili e realistici.
Le più importanti distorsioni cognitive sono 19 e andremo ad esaminarli uno alla volta.
- ELIMINAZIONI
- FILTRO MENTALE
- PENSIERO IN BIANCO O NERO / PENSIERO POLARIZZATO
- GENERALIZZAZIONE E CATEGORIZZAZIONE
- SALTARE ALLE CONCLUSIONI
- INGRANDIMENTO (CATASTROFIZZANTE)
- PERSONALIZZAZIONE
- AUTOVITTIMIZZAZIONE (IMPOTENZA APPRESA)
- L'ERRORE DELL'EQUITÀ
- COLPEVOLEZZA E IRRESPONSABILITÀ
- L'ERRORE DELLA RICOMPENSA DAL CIELO
- CONFUSIONE DEI SENTIMENTI CON I FATTI
- SBAGLIARE LE CREDENZE PER CIÒ CHE È VERO
- ETICHETTATURA
- CONQUISTAZIONI MISTICHE
- MANTENIMENTO RIGIDO DELLE REGOLE
- RAGIONAMENTO EMOTIVO
- MINIMALIZZAZIONE
- SQUALIFICANDO IL POSITIVO
ELIMINAZIONI
Le nostre menti sono molto brave a evitare i dolori inutili causati da pensieri inquieti.
Tuttavia, le cancellazioni avvengono per diversi motivi: ad esempio quando è necessario concentrare le nostre energie su un compito particolare, eliminiamo ogni percezione in più per aiutarci a concentrarci su ciò che consideriamo più cruciale. Anche durante i momenti non critici della nostra vita, cancelliamo circa l’80% dei dati che arrivano al nostro cervello. Quando un individuo è ansioso, sviluppa comunemente una "visione a tunnel" in cui si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi delle situazioni ed elimina eventuali aspetti positivi. A volte l'intero quadro può essere colorato da un singolo dettaglio negativo. Ad esempio: concentrarti sull'unica persona a cui non piaci piuttosto che sulle altre venti a cui piaci.
FILTRO MENTALE
Un filtro mentale è quando ci viene presentata una raccolta di idee o esperienze in stretta concessione, e le nostre menti filtrano tutte queste esperienze insieme attraverso un imbuto per giungere ad una conclusione.
Questa distorsione cognitiva gioca un ruolo importante quando si tratta di esperienze negative, che amplificano gli aspetti negativi dell’esperienza passata e alla fine innescano una risposta automatica per eventi futuri.
PENSIERO IN BIANCO O NERO / PENSIERO POLARIZZATO
Il pensiero in bianco o nero è un pensiero estremo che spesso porta a emozioni e comportamenti intensi. Quando le cose sono "bianche o nere". O siamo perfetti o siamo un completo fallimento – e non c’è via di mezzo.
Quando mettiamo le persone o le situazioni in "o/o" categorie, dove non sono presenti sfumature di grigio. Ciò non consente la complessità della maggior parte dei casi, individui e situazioni. Sfortunatamente, cadiamo molto rapidamente nelle trappole del “tutto o niente”: il pensiero in bianco e nero non riconosce che di solito esistono diverse sfumature di grigio tra il nero e il bianco. Nel vedere solo due possibili lati o risultati di qualcosa, una persona ignora la via di mezzo, che molto spesso è la più ragionevole.
GENERALIZZAZIONE E CATEGORIZZAZIONE
Sulla base di un caso del passato o del presente, presumi che in futuro lo faranno o seguiranno tutti gli altri uno schema simile. Un senso di impotenza spesso accompagna queste generalizzazioni eccessive.
Ad esempio: solo perché un ex partner ti ha tradito, credi che "TUTTI GLI UOMINI (o le donne) SONO CATTIVI!"
SALTARE ALLE CONCLUSIONI
Una persona che "salta alle conclusioni" spesso farà un'interpretazione o una previsione negativa anche quando non ci sono prove reali a sostegno della loro conclusione. Questo tipo di pensiero è spesso in base a ciò che pensiamo che gli altri provino nei nostri confronti.
Può apparire come "lettura del pensiero" (assumendo pensieri e intenzioni altrui) o anche come 'predizione del futuro' (anticipando il peggio e accettandolo come un dato di fatto). Ad esempio, sei a una festa e non ti piace il tuo outfit. Decidi "tutti stanno ridendo di me" (lettura del pensiero), o dici che farai l'esame di guida e "sai" che fallirai (cartomanzia).
INGRANDIMENTO (CATASTROFIZZANTE)
L’ingrandimento significa prendere un evento negativo abbastanza minore e ingigantirlo in modo completamente sproporzionato, immaginando tutti i tipi di disastri derivanti da un unico piccolo evento.
Questo tipo di pensiero è ad esempio, la tua nuova ragazza rifiuta un invito a cena con i tuoi genitori e prima di darle la possibilità di spiegare le sue ragioni, riattacchi e concludi questo è il suo modo di dirti che la relazione è finita. Ma non finisce qui; poi continui a immaginarla mentre chiama ciascuno dei suoi amici e dice loro che errore ha commesso uscendo con te. Decidi che non troverai mai un altro partner e che morirai vecchio e solitario.
PERSONALIZZAZIONE
Quando credi che tutto ciò che gli altri dicono o fanno sia una sorta di reazione diretta e personale nei tuoi confronti. Inoltre, quando ti confronti con altre persone e cerchi di determinare chi è più intelligente, più bello, ecc.
Se pensi in questo modo, potresti vederti responsabile di qualche evento esterno malsano di cui non eri affatto responsabile. Ad esempio: Se avessi spinto mio marito ad andarsene prima, questo non sarebbe successo.
AUTOVITTIMIZZAZIONE (IMPOTENZA APPRESA)
L'auto-vittimizzazione avviene quando una persona riflette sui traumi, sulle esperienze e sulle circostanze passate (o anche del presente) e si sofferma eccessivamente sull'autocommiserazione e sull'apatia.
Diventano così immersi nei loro pensieri e nelle loro esperienze negative che iniziano a viverci in modo permanente. Ciò su cui ci concentriamo nella vita, lo sentiamo. Le emozioni non sono malattie: sono il risultato di pensieri particolari, e i pensieri non hanno bisogno di essere curati: hanno bisogno di essere gestiti e modificati. Le persone con impotenza appresa credono di non poter cambiare o che dovrebbero essere trattate e gestite in un certo modo perché hanno imparato dalle loro esperienze, dai coetanei e dalla famiglia che sono una vittima.
L'ERRORE DELL'EQUITÀ
Questo accade quando le persone si consumano nel concetto che certe cose nella vita "non sono giuste".
Non è giusto che non siano nati in una famiglia ricca, non è giusto che non siano più alti, non è giusto che un'altra persona abbia ottenuto una promozione e non loro, non è giusto che loro soffrano di depressione mentre altre persone hanno una vita felice, ecc. Questo atteggiamento si traduce:
"Il mondo non mi dà quello che voglio quando lo voglio nel modo in cui lo voglio e quando dovrebbe essere'.
La vita non è mai giusta: ognuno ha i suoi momenti di lotta, chi più chi meno. Ci sono persone buone che soffrono tutta la vita mentre ci sono persone cattive che non soffrono mai.
Tuttavia, l’equità non è altro che una questione di percezione e confronto: riguarda il modo in cui vediamo il mondo piuttosto che il modo in cui il mondo è.
COLPEVOLEZZA E IRRESPONSABILITÀ
Le persone trovano sollevante e liberatorio incolpare gli altri per il modo in cui la loro vita è così com'è.
Sebbene possa essere soddisfacente attribuire la colpa, incolpare gli altri non allevia o risolve i problemi che stai affrontando:
Solo tu puoi correggere le tue sensazioni riguardo a una situazione, e solo tu puoi superare la situazione. Quando ci assumiamo maggiori responsabilità per il ruolo che svolgiamo nella nostra vita (per le nostre azioni, pensieri, comportamenti, credenze), più avremo il potere di cambiare.
L'ERRORE DELLA RICOMPENSA DAL CIELO
È qui che le persone vivono in un mondo di idealismo in cui credono che il martirio sia un ruolo degno da svolgere nella vita. Servire il bene più grande può essere spesso una distorsione nella nostra mente per giustificare, per fare le cose che vogliamo fare e sostenere cose in cui vogliamo credere.
Nessuno sta servendo il bene più grande in questi scenari: stanno solo usando il bene superiore come scusa e giustificazione per le loro azioni e comportamenti.
CONFUSIONE DEI SENTIMENTI CON I FATTI
Alcune persone possono diventare così distorte nel loro modo di pensare che finiscono per definire sé stesse in base a come si sentono: se si definiscono depresse, si comporteranno in modo depresso e se si definiscono ansiose, agiranno in modo nervoso e ansioso.
Tieni presente che autodefinirsi è diverso dall'esprimere a qualcuno i sentimenti che provi in un determinato giorno o in un determinato periodo di tempo.
I sentimenti non sono fatti: nessuno dovrebbe mai sentire il bisogno di definirsi attraverso l'emozione perché sono molto più di quell'emozione.
Il pericolo di definire sé stessi attraverso un'emozione come la depressione, siamo psicologicamente più propensi a sentirci sicuri e a nostro agio in quel modo (poiché assegniamo ad essa la nostra autostima e identità), è che molto più difficile aiutare qualcuno a uscire da questa situazione, emozione, attraverso il recupero, poiché avranno la sensazione di perdere una parte di sé stessi.
Data la lunghezza di trattazione e dalle tante informazioni riportate in questo articolo ho deciso di dividerlo in due parti, dove nella seconda parte verranno esaminate le altre percezioni cognitive e inserito un esercizio da fare. Grazie della vostra attenzione e lettura e vi aspetto per la seconda parte.
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