PENSIERI ED EMOZIONI: GUIDA ALLA SOPRAVVIVENZA

 Carissimi Lettori ed Amici,

Oggi continuiamo con un altro articolo sulla Psicologia Emotiva. Un passo indietro per unire la psicologia cognitiva comportamentale con quella emozionale in un filo continuo di migliorie per la nostra salute psico fisica emotiva. 

Prima di poter gestire le nostre emozioni, è essenziale comprenderle. Le emozioni si sono evolute come meccanismi adattivi che hanno aiutato i nostri antenati a sopravvivere. Non sono semplici reazioni, ma programmi d'azione rapidi ed efficaci progettati dall'evoluzione.

Ogni persona è l'unica responsabile dei propri pensieri, sentimenti, azioni e comportamenti.

Non acquisiamo potere in un’area della nostra vita finché non ne assumiamo la piena responsabilità. Ci dà potere perché questa razionalità ci libera dal bisogno che altre persone intervengano per noi e migliorino le cose. Nella maggior parte dei casi, sono i nostri pensieri a disturbarci maggiormente nella vita piuttosto che altre persone e circostanze; il che significa che assumersi la responsabilità dei propri pensieri equivale a una gestione emotiva più efficace.

Ogni emozione ha una manifestazione fisica tangibile. Questo include una cascata di reazioni del sistema nervoso autonomo: alterazioni della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria, della tensione muscolare, della sudorazione, della dilatazione delle pupille, ecc. Queste risposte preparano il corpo all'azione (attacco, fuga, ecc.).

Quando comprendi l'emozione che ti muove, riprendi il tuo potere. Il potere di scegliere le proprie azioni invece di essere schiavi delle proprie reazioni.

Se le persone imparano modi di pensare inutili, possono anche disimpararli facilmente.

Il sentimento è l'esperienza soggettiva e cognitiva che segue l'emozione; ne è la conseguenza diretta. È l'emozione filtrata attraverso i nostri pensieri, le nostre convinzioni e i nostri ricordi. Pertanto, il sentimento è un'elaborazione mentale più duratura e personale dell'emozione iniziale.

Le persone rimangono facilmente intrappolate nei loro modi di pensare che di solito si sono radicati nelle loro interpretazioni di eventi passati. Sebbene possano sembrare profondamente radicati nei nostri sistemi di credenze, i modelli di pensiero non sono malattie o malattie fisse: tutto ciò che una mente può fare può anche essere annullato. Non siamo vittime di ciò che ci accade, ma siamo esseri autonomi che possono riconquistare il proprio potere modificando le loro risposte alle circostanze.

Non possiamo controllare i pensieri che entrano nella nostra mente, ma possiamo scegliere di agire su di loro o no.

Concetti come amore, odio, risentimento o devozione sono considerati stati affettivi perché rappresentano un tono emotivo stabile che persiste nel tempo, influenzando molteplici pensieri, sentimenti e comportamenti di una persona.

Molte persone presumono che, poiché credono che qualcosa sia vero, sia vero. Tuttavia, sia i pensieri che i sentimenti sono entità fugaci: vanno e vengono (a condizione che glielo permettiamo). I presupposti che ci influenzano maggiormente nella vita continuano a formare le nostre convinzioni, e maturità significa crescere e uscire dalle convinzioni limitanti che abbiamo adottato quando eravamo giovani e diventare qualcosa di più radicato e stabile al servizio delle altre persone.

Ogni emozione può essere vista come un programma d'azione rapido ed efficace, progettato dalla selezione naturale per affrontare una sfida ambientale ricorrente.

Quando attraversiamo la vita parlando delle nostre menti e dei nostri cuori agli altri, raramente consideriamo come il nostro messaggio o il nostro atteggiamento vengono ricevuti e interpretati dalle altre persone.

Le emozioni si sono evolute come meccanismi adattivi che hanno aiutato i nostri antenati a sopravvivere. Non sono semplici reazioni, ma programmi d'azione rapidi ed efficaci progettati dall'evoluzione.

Essere migliori è meglio che sentirsi meglio

Identificare l'emozione dietro un'azione specifica ci dà il potere di scegliere risposte consapevoli. Questa analisi interna rivela bisogni e paure nascoste, aiutandoci ad agire con maggiore coerenza e chiarezza emotiva.

La maggior parte delle persone desidera disperatamente sentirsi meglio. Quando proviamo dolore emotivo, fisico o spirituale, il nostro bisogno istintivo di sentirci meglio può assumere vita propria. La maggior parte di noi non si rende nemmeno conto che il nostro subconscio sta lavorando a ritmo frenetico per fare tutto il necessario per evitare questi sentimenti negativi. Tuttavia, il problema è che ciò che ci fa “sentire” meglio di solito non è ciò che effettivamente ci fa “migliorare”.

Sentirsi meglio può avvenire attraverso una varietà di rimedi diversi; anche se alcuni sembreranno migliori di altri, di solito danno tutti lo stesso risultato. La verità è che tali rimedi sono solo diversivi temporanei dalle nostre emozioni o situazioni che affrontiamo nella vita, e spesso prolungano il problema di fondo. In sostanza, sono solo soluzioni temporanee!

La maggior parte delle forme di disfunzione derivano dalla stessa radice: un bisogno innato di evitare emozioni indesiderate (il più delle volte qualche forma di ansia). Le “droghe di scelta” più comuni sono solitamente l'attività, il cibo e il controllo. Tenersi occupati può essere molto distruttivo; ci permette di scappare dalle nostre emozioni, al punto che non abbiamo il tempo o l'energia nemmeno per provare le nostre emozioni. Allo stesso modo, essere un maniaco del controllo può darci un senso di potere, ma può anche essere incredibilmente dannoso nelle nostre relazioni. Mangiare può calmare la tua ansia in un attimo, ma la conseguenza è molto spesso una lotta con il peso che dura tutta la vita.

Per migliorare spesso è necessario sentirsi peggio per un periodo che può sembrare contro intuitivo. Molti sostengono che la consulenza non funziona perché si sono sentiti peggio quando ci sono andati. Migliorare non fa sentire meglio subito e questo può essere scoraggiante per molte persone. Potremmo Paragonarla alla chemioterapia psicologica: dobbiamo essere disposti a sentirci peggio a breve termine per migliorare a lungo termine.

Migliorare significa crescere nella consapevolezza di sé, comprendere meglio noi stessi e adottare nuove strategie nella nostra vita per aiutarci a diventare più efficaci e di maggior valore per le altre persone.

Il nostro mondo interno si manifesta nel nostro mondo esterno

Il potere del pensiero è la chiave per creare la nostra realtà. Tutto ciò che percepiamo nel mondo fisico ha la sua origine nel mondo interiore invisibile dei nostri pensieri e credenze. Per diventare padroni del nostro destino, dobbiamo prima imparare a controllare la natura dei nostri abituali schemi di pensiero negativo. In questo modo, iniziamo ad attrarre nella nostra vita più cose che realmente desideriamo man mano che arriviamo a riconoscere questa verità: i nostri pensieri creano la nostra realtà.

Identificare l'emozione dietro un'azione specifica ci dà il potere di scegliere risposte consapevoli. Questa analisi interna rivela bisogni e paure nascoste, aiutandoci ad agire con maggiore coerenza e chiarezza emotiva.

Per ogni 'effetto esterno' esiste una 'causa interna': ogni effetto che vediamo nel nostro mondo esterno ha una causa specifica che ha avuto origine nel nostro mondo interiore o mentale. Questa è la natura stessa del potere del pensiero. In altre parole, le circostanze e le condizioni della nostra vita sono il risultato dei nostri pensieri e credenze collettive. Ogni aspetto della nostra vita, dallo stato di salute allo stato delle nostre finanze e delle nostre relazioni, rivela i nostri pensieri e le nostre convinzioni.

Il vero cambio di paradigma sta nello smettere di giudicare le nostre emozioni e iniziare a comprenderne la funzione. Ogni emozione, per quanto spiacevole, è un messaggero che ci porta informazioni preziose sul nostro rapporto con il mondo. L'obiettivo non è eliminare le emozioni che non ci piacciono, ma imparare ad ascoltare il loro messaggio e utilizzare tali informazioni per funzionare meglio nella vita

Interiorizzando e applicando la verità che i nostri pensieri creano la nostra realtà, possiamo procedere a creare i cambiamenti che vogliamo vedere e iniziare a lavorare per raggiungere i nostri obiettivi di vita. La realtà è un lavoro interno.

Gli stili emotivi determinano il modo in cui gestiamo le nostre emozioni. Alcune persone sono consapevoli ed equilibrate, mentre altre si sentono sopraffatte o rassegnate. Identificare il nostro stile promuove la comprensione di sé e lo sviluppo emotivo.

Se non affronti le tue ferite, finirai per ferire gli altri. Quando non perdoni gli altri, soffri. Quando non perdoni te stesso, soffri. Questo è vero a livello fisico, emotivo, relazionale e spirituale.

Ciò su cui ci concentriamo ha una conseguenza emotiva.

Ogni volta che dai potere alle piccole cose che sembrano darti fastidio stai scegliendo di essere quell'energia ansiosa e improduttiva. Ogni volta che ci lasciamo prendere dal bisogno di sentirci apprezzati, approvati e rispettati o di concentrarci su come le altre persone ci hanno fatto del male, scegliamo di essere la paura di essere maltrattati.

Pensare è più di una semplice attività: si manifesta effettivamente come uno stato dell'essere.

Non è che dobbiamo ingoiare i nostri sentimenti riguardo agli eventi della vita che stiamo vivendo (grandi e piccoli) nel timore che in qualche modo ci definiscano. Ma cosa succederebbe se iniziassimo a mettere in discussione i pensieri che creano i nostri sentimenti, invece di creare disagio e dramma su qualcosa che potremmo non ricordare nemmeno tra pochi giorni, eviteremo che la negatività ci consumi. Tendiamo a trascorrere gran parte del nostro tempo concentrandoci su cose che non ci servono veramente quando la cosa che in realtà ci aiuterebbe di più è focalizzare la nostra attenzione verso quello che ci serve veramente. Se riusciamo a prestare attenzione e a comprendere come i nostri pensieri ci influenzano, cambieremo chi siamo e il modo in cui viviamo il mondo. Inizia con una semplice realizzazione: possiamo sentirci liberi, presenti ed essere aperti in questo presente se scegliamo di lasciare andare le preoccupazioni che ci ostacolano.

I cerotti non guariscono le ferite

I cerotti non guariscono le ferite, ma affrontare la radice del problema sì. Affrontare la radice del problema significa imparare a identificare e uscire dalle convinzioni limitanti e dagli schemi di pensiero distruttivi che abbiamo sviluppato in una fase precedente della vita.

I modelli di pensiero distruttivi sono pensieri ripetitivi e inutili. Non hanno alcuno scopo reale e portano a emozioni negative e debilitanti. La verità è che possiamo scegliere come reagire a questi modelli di pensiero distruttivi e, una volta che impariamo a riconoscerli e identificarli, possiamo iniziare a prendere decisioni più sagge e informate su ciò su cui ci concentriamo.

Diventa l'osservatore dei tuoi pensieri, per liberarti dalla negatività devi diventare più consapevole di ciò che stai pensando! Inizia a prestare maggiore attenzione a ciò che realmente accade nella tua mente in un dato momento. Presta molta attenzione a qualsiasi modello di pensiero negativo che si presenta. Diventa un osservatore curioso di ciò che sta accadendo nel tuo mondo interiore. Le nostre menti sono simili a un giradischi, che suona sempre le stesse canzoni abituali. Per mancanza di consapevolezza, il disco continua a suonare perché il suo slancio è abituato a muoversi nei solchi familiari.

La chiave dell'intelligenza emotiva sta nello sviluppare la nostra acutezza per distinguere quando un'emozione è adattiva e quando è diventata disadattiva.

Non si tratta di combattere l'emozione in sé, ma piuttosto di imparare a gestirla quando smette di svolgere la sua funzione utile e inizia a diventare un ostacolo al nostro benessere.

Diventando più consapevoli dei tuoi schemi di pensiero negativi, porti un nuovo livello di consapevolezza: diventi consapevole. Quando ciò accade, puoi fare un passo indietro dai pensieri e diventare un osservatore. Di conseguenza, pensieri ed emozioni iniziano immediatamente a perdere la presa su di te. Ogni volta che diventi consapevole di questi schemi di pensiero distruttivi, è come se avessi fatto un piccolo graffio a quel vecchio registro abituale. Dopo un po', il disco non suona più come prima e, alla fine, non suona più.