COSA È LA PREOCCUPAZIONE E COME RIDURLA

Carissimi Lettori ed Amici,

Oggi continuiamo con un altro articolo sulla Psicologia Emotiva: la Preoccupazione e alcuni strategie per contrastarla. Unendo diversi punti di vista e diversi autori di diversi campi in un insieme si suggerimenti e migliorie per il nostro benessere psicofisico emozionale.

Prima di poter gestire le nostre emozioni, è essenziale comprenderle. Le emozioni si sono evolute come meccanismi adattivi che hanno aiutato i nostri antenati a sopravvivere. Non sono semplici reazioni, ma programmi d'azione rapidi ed efficaci progettati dall'evoluzione.

Ogni persona è l'unica responsabile dei propri pensieri, sentimenti, azioni e comportamenti.

 

LA PREOCCUPAZIONE

La preoccupazione è un'abitudine mentale inefficace e dannosa

La preoccupazione è un altro stato mentale che può privarci di molta energia e benessere. Alcuni autori distinguono chiaramente tra "preoccuparsi" ed "essere occupati".

Preoccuparsi è un atto mentale che ci immobilizza nel presente riguardo a cose che potrebbero accadere in futuro. Essere occupati, invece, significa agire nel presente per preparare o influenzare quel futuro.

È un sentimento socialmente accettato e culturalmente trasmesso. Spesso viene confuso con l'essere una persona responsabile o lungimirante. Tuttavia, dobbiamo essere chiari sul fatto che la preoccupazione, di per sé, è inutile. Nessun singolo momento di preoccupazione è mai riuscito a migliorare le cose. Al contrario, la preoccupazione ha un effetto molto negativo: annulla la nostra efficacia nel presente.

La maggior parte delle persone passa la vita cercando di essere qualcuno che non è, ma il vero potere deriva dall'accettare la verità su chi sei e perseguirla al meglio delle tue capacità.

Quando la nostra mente è intrappolata in un loop di "e se succedesse questo?" o "e se succedesse?", non riusciamo a concentrarci su ciò che dobbiamo fare qui e ora. La nostra energia mentale viene sprecata in scenari ipotetici che, per la maggior parte, non si verificheranno mai.

Qualche anno fa, ho imparato che niente è mai così caotico come sembra. Non c’è nulla che valga la pena di minare la nostra salute o di avvelenarci nell’abisso della preoccupazione e dello stress. - Kain Ramsay.

Ho avuto mille problemi nella mia vita, la maggior parte dei quali non si è mai verificata. Mark Twain

Questa citazione cattura perfettamente la natura della preoccupazione. È un uso improprio della nostra immaginazione. Ci fa soffrire in anticipo per cose che probabilmente non accadranno. Oppure, se dovessero accadere, richiederanno un'azione, non una preoccupazione.

Il primo passo per gestirla è comprenderne l'inutilità e l'alto costo che ha sulla nostra tranquillità e produttività.

 

Sia che le informazioni ci vengano fornite o che le cerchiamo, siamo tutti inclini a trovare modi per convalidare le nostre convinzioni, opinioni, pensieri e azioni, anche se questa conferma ci mette in uno stato peggiore e porta all’auto-sabotaggio.

La chiave per combattere la preoccupazione è riconoscerne l'inutilità e reindirizzare quell'energia in azioni concrete.

La nostra percezione della realtà è raramente reale e le distorsioni cognitive si verificano quando il cervello crea connessioni errate e, di fatto, ti mente. Tutti coloro che leggono psicologia avranno familiarità con la frase “la correlazione non equivale alla causalità”, ed è qui che si applica tale affermazione. È un luogo comune creare connessioni dove non ce ne sono quando si interpreta la vita poiché la maggior parte delle persone presuppone che, poiché due variabili sono correlate, una causa porta all'altra.

La preoccupazione è un'abitudine mentale dannosa che ci allontana dal presente e ci prosciuga emotivamente. Per combatterla, praticare la consapevolezza aiuta a concentrarsi sul momento presente e a ridurre l'ansia.

CERCHIO DI PREOCCUPAZIONE VS CERCHIO DI CONTROLLO

Il circolo di preoccupazione rispetto al circolo di controllo è una variazione del luogo di controllo di Rotter. I due cerchi ci aiutano a identificare come ci presentiamo nella vita: se stiamo influenzando il mondo o se ne siamo influenzati (cioè sei un influente o sei influenzato). I modelli ci aiutano a identificare coloro che sono reattori nella vita (cioè vittime) da coloro che sono proattivi nella vita (con le loro decisioni, scelte, esiti, risultati, comportamenti e conseguenze).

Il cerchio di preoccupazione rappresenta come appare la nostra energia quando ci concentriamo su altre persone: siano esse celebrità che idolatriamo, influencer dei social media o nostri coetanei. Permettiamo a questi influencer esterni di influenzare ciò che indossiamo, mangiamo, facciamo, dove lavoriamo, cosa diciamo sì e no, cosa rappresentiamo e cosa ci piace e cosa non ci piace.

 

STRATEGIE PER RIDURRE LA PREOCCUPAZIONE

Poiché la preoccupazione è un'abitudine mentale inefficace e dannosa, è importante imparare delle strategie per ridurla. Ecco alcune tecniche pratiche.

La prima strategia è iniziare a vedere il presente come un momento per vivere, non per ossessionarsi sul futuro. Praticare la consapevolezza può essere molto utile per radicarci nel qui e ora.

La seconda e più efficace strategia è ricordare che il miglior antidoto alla preoccupazione è l'azione. Se c'è qualcosa che puoi fare ora per prevenire il problema di cui ti preoccupi, fallo. Se non puoi fare nulla, allora preoccuparsi è inutile. Concentra le tue energie su ciò che puoi controllare.

Un altro esercizio utile è fare una lista di tutte le cose di cui ti sei preoccupato in passato. Poi, vedi quante di quelle preoccupazioni si sono effettivamente verificate. E chiediti se preoccuparti ti ha fatto qualcosa. Questa visione retrospettiva è spesso molto rivelatrice.

Infine, per ogni preoccupazione, poniti la domanda chiave: "Cambierà qualcosa come conseguenza diretta delle mie preoccupazioni?" La risposta sarà quasi sempre "no".

Questo semplice promemoria può aiutarti a interrompere il ciclo di pensieri e a reindirizzare la tua attenzione su qualcosa di più costruttivo e utile nel momento presente.    

Nella vita, la visione o l’obiettivo più grande che possiamo prefiggerci è una visione di chi possiamo diventare. Senza questo, corriamo il rischio di rimanere intrappolati negli obiettivi di portare a termine le cose e completare la nostra lista di "cose da fare".

Ovviamente il tutto deve essere letto, compreso e soprattutto, provato e usato. Tutti gli articoli su questo blog sono da provare con estrema onesta con noi stessi, qui è il luogo sicuro dove puoi essere quello che sei veramente.

PS. Lasciaste il vostro segno nei commenti.