COMPRENDERE IL COMPORTAMENTO DISTRUTTIVO SECONDO ALBERT ELLIS

Carissimi lettori ed Amici,

Come in ogni contesto di Life Coaching che stiamo esaminando, non ci sono che piccole spiegazioni e tante domande. Il trovare queste risposte è il nostro compito, scoprire noi stessi per poi migliorarci e amarci per quello che siamo è il fine ultimo. Come si è già detto in diversi articoli: 

“Una domanda al momento giusto può cambiare la tua vita o almeno la visione che hai di essa”. 

Quindi continuiamo la serie di articoli di Life Coaching sempre con lo stesso schema.

Ultima nota dolente: nessuno può ingannare sé stessi, può credere di farlo, ma se non ci si accetta e si è onesti con sé stessi non funzionerà niente di tutto quello che stiamo facendo. Questo è il luogo sicuro in cui puoi mostrare il tuo Vero te stesso senza ricevere critiche o suggerimenti, solo domande al momento giusto.

Albert Ellis ha suggerito che un piccolo numero di convinzioni fondamentali sono alla base della maggior parte delle nostre emozioni e dei nostri comportamenti inutili. Le convinzioni fondamentali funzionano come regole di base che guidano il modo in cui reagiamo alle circostanze della nostra vita. Quando stabiliamo che qualcosa è giusto o sbagliato, stiamo facendo riferimento a quel qualcosa rispetto a un insieme di regole che abbiamo adottato inconsciamente. 

I modi in cui pensiamo e sentiamo possono influenzare enormemente (ma non determinare) il modo in cui ci comportiamo. Nonostante la pratica comune di compartimentarli, le nostre azioni e i nostri comportamenti sono separati dalle convinzioni e dai pensieri. I pensieri sono così acutamente automatici che in media abbiamo 2500-3300 pensieri all'ora, ma gli unici pensieri su cui agiamo e con cui siamo d'accordo sono quelli in cui crediamo fondamentalmente. Le nostre convinzioni danno potere ai nostri pensieri, ed è questo potere che continua a motivare e guidare le nostre azioni e i nostri comportamenti.

L'obiettivo principale della CBT è osservare la relazione tra la nostra cognizione e i nostri comportamenti, ma saremo in grado di identificare le convinzioni distruttive di qualcuno solo attraverso la comprensione e l'identificazione dei suoi comportamenti distruttivi. Alcuni modelli comportamentali possono essere problematici per le persone nei seguenti modi:

1. ABITUDINI AUTODISTRUTTIVE

2. COMPORTAMENTI ISOLATI E DEPRESSIVI DELL'UMORE

3. RISPOSTE BASATE SULL'EVITAMENTO

ABITUDINI AUTODISTRUTTIVE

Come bere eccessivamente o assumere droghe per placare l'ansia possono causare danni fisici diretti. Tutti noi adottiamo comportamenti che sappiamo non essere buoni per noi di tanto in tanto, che si tratti di fumare, mangiare cibo non sano, non fare abbastanza esercizio fisico o anche passare troppo tempo sui social media. 

Indipendentemente dall'estremità delle nostre dipendenze e cattive abitudini, tutti hanno un certo grado di auto-sabotaggio e auto-distruttività.

Abbiamo tutti familiarità con i sentimenti di vergogna e colpa che derivano dall'impegnarsi in comportamenti che sappiamo essere cattivi per noi, ma a cui ci arrendiamo ripetutamente perché, sul momento, ci sentiamo appagati e soddisfatti. Le persone che lottano con abitudini autodistruttive (note anche come comportamenti disregolati) tendono a provare emozioni più forti di altre perché potrebbero aver sperimentato invalidazioni, abusi o circostanze avverse nel loro passato (e, in particolare, nella prima infanzia) che li hanno resi più suscettibili a notare emozioni dolorose. 

A causa di questa suscettibilità, finiscono per impegnarsi in attività e comportamenti che li intorpidiscono emotivamente, ma la loro dipendenza da queste abitudini può lasciarli senza speranza e fuori controllo.

 

 

COMPORTAMENTI ISOLATI E DEPRESSIVI DELL'UMORE

Come restare a letto tutto il giorno o non vedere gli amici aumentano il senso di isolamento e mantengono un umore basso. Mentre tutti abbiamo diverse preferenze di socializzazione (con alcune persone più socievoli di altre), gli esseri umani sono programmati per essere creature socievoli, specialmente durante periodi di stress e angoscia. 

Tuttavia, ci sono molte persone là fuori, in particolare quelle con bassa autostima e amor proprio, che si ritirano nell'isolamento durante i periodi difficili, il che non fa che esacerbare le loro emozioni e pensieri negativi.

Diversi studi hanno confermato gli effetti pericolosi della solitudine, tra cui una durata di vita accorciata, un sistema immunitario compromesso, modelli di sonno interrotti e declino cognitivo.

Avere poca o nessuna stimolazione esterna da altre fonti fa sì che le persone rivolgano la loro attenzione verso l'interno, il che può causare percezioni distorte di sé e ruminazione.

 

RISPOSTE BASATE SULL'EVITAMENTO

Come evitare situazioni che percepisci come minacciose (riunioni sociali, parlare in pubblico, ecc.) che ti privano dell'opportunità di affrontare le tue paure. Un fantastico acronimo da usare per questo è F.E.A.R. che sta per false evidence appearances real (prove false che appaiono reali). La paura trattiene le persone dal fare la maggior parte delle cose nella vita, ma la paura non è altro che un pensiero: una prospettiva ansiogena di ciò che potrebbe accadere secondo la propria immaginazione. 

La paura è solo un sentimento che trattiene le persone dal progredire nella vita e dal diventare il tipo di persona che vogliono essere, limitando se stesse e gli altri dall'esperienza del valore che hanno da offrire al mondo. 

Se si riesce a fare una sincera introspezione, coglierai le tue cattive abitudini e atteggiamenti che forniscono tutto il contenuto di cui hai bisogno per farti le domande giuste. La maggior parte delle domande che ti farai ruoteranno attorno a comportamenti distruttivi per arrivare alla radice della convinzione inutile che li sostiene.

Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non sono intese come consigli sanitari o medici. Consulta sempre un medico o un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere su una condizione medica o obiettivi di salute.