Carissimi
lettori ed amici,
Anche oggi un articolo di coaching, diciamo un primo riassunto e modello da seguire dopo tutti gli articoli ed esercizi sottoposti alla vostra attenzione. IL CICLO DI CAMBIAMENTO riassume i sei passi essenziali che si verificano e compiono Gli efficaci "cambiatori di sé". Anche questo articolo ha la funzione di aiuto se accompagnato da una introspezione sincera, perché come ripeto sempre: nessuno può mentire a sé stesso ed è inutile prendersi in giro da soli. Questi articoli stimolano la comprensione di sé stessi, ad accettarsi, a cambiare dove si può e soprattutto ad amarsi. Come in ogni contesto di Life Coaching che stiamo esaminando, non ci sono che piccole spiegazioni e tante domande. Il trovare queste risposte è il nostro compito, scoprire noi stessi per poi migliorarci e amarci per quello che siamo è il fine ultimo.
La CBT (Cognitive behavioral therapy) si concentra sul cambiamento dei pensieri e delle azioni di una persona che a sua volta cambia i suoi sentimenti e comportamenti.
Ci sono generalmente sei fasi nel ciclo di cambiamento o nella terapia cognitiva comportamentale CBT:
1. Valutazione: valutare cosa c'è che non va e qual è il nostro attuale
processo cognitivo.
2. Riconcettualizzazione: lavorare ed esplorare la propria esperienza in modo
diverso.
3. Acquisizione di competenze: imparare ad affrontare i problemi, ad esempio: esaminare
pensieri e convinzioni, esplorando quali sono logici e quali sono basati sulla
paura ("monitoraggio del pensiero").
4. Consolidamento delle competenze: è qui che comincia la strada e si
applicano i principi.
5. Mantenimento: lavorare su noi stessi finché le nuove competenze non
diventano abitudine e routine.
6. Follow-up:
affrontare eventuali problemi che si presentano e valutare la
crescita/progresso/regressione.
1. Valutazione: valutare cosa c'è che non va e qual è il nostro attuale processo cognitivo
La CBT è un
obiettivo terapeutico orientato agli obiettivi, il che significa che valutare
cosa è "sbagliato" non significa permetterci di pensare di essere
"sbagliati", ma piuttosto di identificare cosa c'è che non va nel
modo in cui ci stiamo avvicinando ai nostri obiettivi attuali e ciò che crediamo
sia "sbagliato" rispetto a come ci sentiamo e ci comportiamo.
Ci sono
alcune persone che negano certe parti di sé che necessitano di essere
affrontate, che funzionano come un fattore importante che contribuisce al
motivo per cui si sentono "sbagliate". Il nostro lavoro interiore è
quello di non vergognarci o a non metterci sulla difensiva riguardo a queste
parti di noi, ma comprendere che:
Non saremo mai liberi da una scappatoia autodistruttiva a meno che non affrontiamo e riconosciamo questa parte di noi e il ruolo che sta giocando nella nostra "sbagliatezza".
In questa
fase identifichiamo se gli obiettivi che stiamo perseguendo sono in linea o
meno con i nostri valori.
2. Riconcettualizzazione: lavorare ed esplorare la propria esperienza in modo diverso
Molti di
noi si concentrano sugli aspetti negativi. Una volta che saremo consapevoli dei
nostri problemi, diventiamo più consapevoli delle conseguenze personali delle nostre
abitudini e atteggiamenti rispetto al nostro problema. Durante questa fase, dobbiamo
imparare a gestire la nostra indecisione e le emozioni contrastanti nei nostri
confronti e a considerare la possibilità di cambiare.
Il nostro obbiettivo non è quello di far scomparire le emozioni negative, ma guardare le circostanze, l'identità, gli obiettivi e la situazione da una prospettiva alternativa per rivalutare noi stessi.
3. Acquisizione di competenze: a imparare ad affrontare i problemi, ad esempio: esaminare pensieri e convinzioni, esplorando quali sono logici e quali sono basati sulla paura ("monitoraggio del pensiero")
Dobbiamo imparare quali tecniche utilizzare quando dobbiamo lavorare su noi stessi. Ciò significa acquisire competenze su come monitorare i propri pensieri, porsi domande significative, come migliorare la propria comunicazione e sfidare le proprie percezioni. Tanti degli articoli scritti su questo blog hanno proprio questa funzione: imparare tecniche di aiuto per il monitoraggio del pensiero.
4. Consolidamento delle competenze: è qui che comincia la strada e si applicano i principi.
Muoversi verso ciò che stiamo preparando richiede audacia e un enorme impegno di energie. Questa fase ci richiede di lasciare alle spalle la nostra zona di comfort e di abbracciare l’incertezza che accompagna un passo verso l’ignoto.
Decidere di cambiare è una cosa, un'altra è intraprendere azioni concrete per realizzare il cambiamento.
5. Mantenimento: lavorare su noi stessi finché le nuove competenze non diventano abitudine e routine.
È qui che
le nuove abilità di elaborazione che abbiamo imparato (come il modello ABC) diventano per noi abituali. Questa parte del processo richiede grinta,
pazienza, perseveranza, tenacia e duro lavoro. È probabile che questa fase di
cambiamento nello sviluppo del carattere fallisca a meno che non ci facciamo
carico del processo e siamo disposti ad accettare allo stesso modo ricadute,
battute d'arresto e successi.
Sebbene agire sia un primo passo incredibile, le vecchie abitudini troveranno un modo per tornare nelle nostre vite se non ci si impegna nel miglioramento, nella crescita e nello sviluppo continui.
Il cambiamento appena acquisito è una cosa fragile; la tentazione di smettere può sembrare schiacciante in questa fase. Pertanto, può essere necessaria molta pianificazione e preparazione per portare a termine questa fase. Dobbiamo stabilire obiettivi, svolgere i compiti, pianificare un piano d'azione e stabilire le loro priorità.
6. Follow-up: affrontare eventuali problemi che si presentano e valutare la crescita/progresso/regressione
Con routine mensile dovremmo fermarci un attimo e controllare il nostro progresso sul ciclo di cambiamento. In caso di ricaduta, potremmo voler ritornare alla fase di riconcettualizzazione, per concederci il tempo di riflettere, adattarci, aggiustarci, capire cosa è andato storto, prima di rientrare in azione, sul palco ancora una volta.
Gli efficaci "cambiatori di sé" possono attraversare queste sei fasi più volte prima di completare il ciclo di cambiamento senza alcuna ricaduta.
Il cambiamento può essere un processo complicato e impegnarsi per cambiamenti positivi può essere laborioso e stressante, ma dobbiamo ricordare che il dolore del cambiamento è comunque inferiore al dolore di rimanere gli stessi e i potenziali benefici possono essere enormi.
Se pianifichiamo attentamente e costruiamo solide basi per il cambiamento, l’attuazione del cambiamento può essere molto più comoda e con maggiori possibilità di successo.
Il cambiamento è una parte inevitabile della vita. Comprendere queste sei fasi di cambiamento può aiutarci ad aiutare meglio noi stessi e gli altri. Se vogliamo facilitare il cambiamento negli altri, un senso di urgenza, una visione convincente di come si presenta il cambiamento e l’impegno nel duro lavoro stimoleranno lo slancio che rende il cambiamento parte della vita quotidiana.
Questo articolo riassuntivo sul ciclo di
cambiamento va sostenuto e implementato dagli altri articoli e tecniche
spiegate precedentemente nel mio blog. Ovviamente non si può sostituire un
articolo o una serie di articoli ad un esperto e professionista del settore,
quindi se avete bisogno di un aiuto particolare non esitate a contattare il
personale predisposto a farlo.
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