I PRESUPPOSTI FONDAMENTALI DELLA TERAPIA COGNITIVA COMPORTAMENTALE (CBT)

Carissimi lettori ed amici,

Oggi vi presento un articolo di coaching molto interessante: I presupposti fondamentali della CBT. Anche questo articolo ha la funzione di aiuto se accompagnato da una introspezione sincera, perché come ripeto sempre: nessuno può mentire a sé stesso ed è inutile prendersi in giro da soli. Questi articoli stimolano la comprensione di sé stessi, ad accettarsi, a cambiare dove si può e soprattutto ad amarsi. Come in ogni contesto di Life Coaching che stiamo esaminando, non ci sono che piccole spiegazioni e tante domande. Il trovare queste risposte è il nostro compito, scoprire noi stessi per poi migliorarci e amarci per quello che siamo è il fine ultimo. Come si è già detto in diversi articoli: 

“Una domanda al momento giusto può cambiare la tua vita o almeno la visione che hai di essa”.

 Ovviamente chi ha bisogno di aiuto deve rivolgersi al personale predisposto a farlo, contattatele!

Ogni scienza della vita ha una serie di presupposti fondamentali in base ai quali opera. 

I presupposti fondamentali della CBT si basano sul presupposto che la qualità dei nostri pensieri influenzi il modo in cui ci relazioniamo con le esperienze della nostra vita. 

Ciò significa che l’atteggiamento e l’approccio che adottiamo nei confronti della vita, delle relazioni e delle persone influenzeranno i risultati che sperimenteremo nel corso della vita. Allo stesso modo, le idee fondamentali dei presupposti da cui operiamo come terapisti CBT determineranno quanto saremo efficaci quando lavoreremo con altre persone.

• LE PERSONE SONO ELABORATORI DI ESPERIENZA PIUTTOSTO CHE VITTIME PASSIVE DELLE CIRCOSTANZE.
• LE PERSONE NON SONO ENTITÀ ROTTE CHE HANNO BISOGNO DI ESSERE RIPARATE: HANNO SOLO BISOGNO DI ESSERE COMPRESE.
• SE LE PERSONE IMPARANO MODI DI PENSARE INUTILI, POSSONO ANCHE DISIMPARARLI FACILMENTE.
• OGNI PERSONA È L'UNICA RESPONSABILE DEI PROPRI PENSIERI, SENTIMENTI, AZIONI E COMPORTAMENTI.
• NON POSSIAMO CONTROLLARE I PENSIERI CHE ENTRANO NELLA NOSTRA MENTE, MA POSSIAMO SCEGLIERE DI AGIRE SU DI LORO O NO.
• TUTTE LE PERSONE HANNO LA CAPACITÀ DI SCEGLIERE UN NUOVO INSIEME DI ABITUDINI, MODELLI DI PENSIERO E COMPORTAMENTI.
• IL SIGNIFICATO DELLE NOSTRE COMUNICAZIONI È DETERMINATO DA ALTRE PERSONE, NON DA NOI.
• ESSERE MIGLIORI È MEGLIO CHE SENTIRSI MEGLIO.
• IL NOSTRO MONDO INTERNO SI MANIFESTA NEL NOSTRO MONDO ESTERNO.
• LE PERSONE FERISCONO LE PERSONE.
• CIÒ SU CUI CI CONCENTRIAMO HA UNA CONSEGUENZA EMOTIVA.
• I CEROTTI NON GUARISCONO LE FERITE.

LE PERSONE SONO ELABORATORI DI ESPERIENZA PIUTTOSTO CHE VITTIME PASSIVE DELLE CIRCOSTANZE

Gli esseri umani sono macchine che creano significato: la percezione non è la verità. Per crescere, dobbiamo diventare abili nel guardare le nostre interpretazioni e percezioni della vita da molteplici prospettive per arrivare a una conclusione più equilibrata e fondata.

LE PERSONE NON SONO ENTITÀ ROTTE CHE HANNO BISOGNO DI ESSERE RIPARATE: HANNO SOLO BISOGNO DI ESSERE COMPRESE

Le persone che credono di essere entità distrutte aderiscono inconsciamente alla convinzione di aver bisogno di essere "aggiustate". Pertanto, trascorrono la vita aspettando che qualcuno entri nella loro vita per farlo: hanno bisogno che una certa persona sia in un certo modo per farla sentire in un certo modo.

SE LE PERSONE IMPARANO MODI DI PENSARE INUTILI, POSSONO ANCHE DISIMPARARLI FACILMENTE

Le persone rimangono facilmente intrappolate nei loro modi di pensare che di solito si sono radicati nelle loro interpretazioni di eventi passati. Le persone non sono vittime di ciò che accade loro, ma sono piuttosto esseri autonomi che possono riconquistare il proprio potere modificando le loro risposte alle circostanze.

OGNI PERSONA È L'UNICA RESPONSABILE DEI PROPRI PENSIERI, SENTIMENTI, AZIONI E COMPORTAMENTI

Non acquisiamo potere in un’area della nostra vita finché non ne assumiamo la piena responsabilità.

Ci dà potere perché questa razionalità ci libera dal bisogno che altre persone intervengano per noi e migliorino le cose. Nella maggior parte dei casi, sono i nostri pensieri a disturbarci maggiormente nella vita piuttosto che altre persone e circostanze; il che significa che assumersi la responsabilità dei propri pensieri equivale a una gestione emotiva più efficace.

NON POSSIAMO CONTROLLARE I PENSIERI CHE ENTRANO NELLA NOSTRA MENTE, MA POSSIAMO SCEGLIERE DI AGIRE SU DI LORO O NO

Molte persone presumono che, poiché credono che qualcosa sia vero, sia vero. Tuttavia, sia i pensieri che I sentimenti sono entità fugaci: vanno e vengono (a condizione che glielo permettiamo). I presupposti che ci influenzano maggiormente nella vita continuano a formare le nostre convinzioni, e la maturità significa crescere e uscire dalle convinzioni limitanti che abbiamo adottato quando eravamo giovani e diventare qualcosa di più radicato e stabile al servizio delle altre persone.

TUTTE LE PERSONE HANNO LA CAPACITÀ DI SCEGLIERE UN NUOVO INSIEME DI ABITUDINI, MODELLI DI PENSIERO E COMPORTAMENTI

Il passato non determina il futuro. 

Solo perché una persona ha ceduto a una serie di schemi di pensiero in passato non significa che lo farà per il resto della sua vita. Nessun altro può assumersi la responsabilità di far crescere e cambiare una persona, diversa da quella stessa persona. 

Le persone devono scegliere di crescere attraverso le esperienze piuttosto che scegliere di esserne schiacciate. 

Non possiamo scegliere cosa ci accade, ma possiamo scegliere come rispondere alla vita in quanto tale cambia e si sviluppa.

IL SIGNIFICATO DELLE NOSTRE COMUNICAZIONI È DETERMINATO DA ALTRE PERSONE, NON DA NOI

Quando attraversiamo la vita parlando delle nostre menti e dei nostri cuori agli altri, raramente consideriamo come il nostro messaggio o il nostro atteggiamento vengono ricevuti e interpretati dalle altre persone.

 Le Persone devono imparare ad osservare le risposte che ricevono dagli altri quando interagiscono con loro piuttosto che concentrarsi esclusivamente su ciò che stanno dicendo e diffondere il loro messaggio in modo sconsiderato.

ESSERE MIGLIORI È MEGLIO CHE SENTIRSI MEGLIO

Il problema è che ciò che ci fa “sentire” meglio di solito non è ciò che effettivamente ci fa “migliorare”.

Sentirsi meglio può avvenire attraverso una varietà di rimedi diversi; anche se alcuni sembreranno migliori di altri, di solito danno tutti lo stesso risultato. 

La verità è che tali rimedi sono solo diversivi temporanei dalle nostre emozioni o situazioni che affrontiamo nella vita, e spesso prolungano il problema di fondo.

 La maggior parte delle forme di disfunzione derivano dalla stessa radice: un bisogno innato di evitare emozioni indesiderate (il più delle volte qualche forma di ansia). Le “droghe di scelta” più comuni sono solitamente l'attività, il cibo e il controllo.

Per migliorare spesso è necessario sentirsi peggio per un periodo che può sembrare contro intuitivo. Dobbiamo essere disposti a sentirci peggio a breve termine per migliorare a lungo termine. Migliorare significa crescere nella consapevolezza di sé, comprendere meglio noi stessi e adottare nuove strategie nella nostra vita per aiutarci a diventare più efficaci e di maggior valore per le altre persone.

IL NOSTRO MONDO INTERNO SI MANIFESTA NEL NOSTRO MONDO ESTERNO

Il potere del pensiero è la chiave per creare la nostra realtà. Tutto ciò che percepiamo nel mondo fisico ha la sua origine nel mondo interiore invisibile dei nostri pensieri e credenze. Per diventare padroni del nostro destino, dobbiamo prima imparare a controllare la natura dei nostri abituali schemi di pensiero negativo. In questo modo, iniziamo ad attrarre nella nostra vita più cose che realmente desideriamo man mano che arriviamo a riconoscere questa verità: i nostri pensieri creano la nostra realtà.

La realtà è un lavoro interno.

 

LE PERSONE FERISCONO LE PERSONE

Se non affronti le tue ferite, finirai per ferire gli altri. Quando non perdoni gli altri, soffri. Quando non perdoni te stesso, soffri. Questo è vero a livello fisico, emotivo, relazionale e spirituale.

È molto difficile aiutare una persona ferita a meno che non voglia il tuo aiuto. Se sei tu quello che soffre, riconosci che il tuo dolore sta causando dolore ad altre persone e chiedi aiuto per te stesso e per le persone intorno a te. Importa davvero.

CIÒ SU CUI CI CONCENTRIAMO HA UNA CONSEGUENZA EMOTIVA

Pensare è più di una semplice attività: si manifesta effettivamente come uno stato dell'essere.

 Non è che dobbiamo ingoiare i nostri sentimenti riguardo agli eventi della vita che stiamo vivendo (grandi e piccoli) nel timore che in qualche modo ci definiscano. Ma cosa succederebbe se iniziassimo a mettere in discussione i pensieri che creano i nostri sentimenti, invece di creare disagio e dramma su qualcosa che potremmo non ricordare nemmeno tra pochi giorni, eviteremo che la negatività ci consumi. Tendiamo a trascorrere gran parte del nostro tempo concentrandoci su cose che non ci servono veramente quando la cosa che in realtà ci aiuterebbe di più è focalizzare la nostra attenzione verso quello che ci serve veramente. Se riusciamo a prestare attenzione e a comprendere come i nostri pensieri ci influenzano, cambieremo chi siamo e il modo in cui viviamo il mondo. Inizia con una semplice realizzazione: 

Possiamo sentirci liberi, presenti ed essere aperti in questo presente se scegliamo di lasciare andare le preoccupazioni che ci ostacolano.

 

I CEROTTI NON GUARISCONO LE FERITE

Affrontare la radice del problema significa imparare a identificare e uscire dalle convinzioni limitanti e dagli schemi di pensiero distruttivi che abbiamo sviluppato in una fase precedente della vita.I modelli di pensiero distruttivi sono pensieri ripetitivi e inutili. Non hanno alcuno scopo reale e portano a emozioni negative e debilitanti.

Con la pratica, puoi invece iniziare a scegliere deliberatamente di concentrarti su pensieri costruttivi, pensieri che ti aiutano ad affrontare efficacemente le situazioni quotidiane. 

Diventando più consapevoli dei tuoi schemi di pensiero negativi, porti un nuovo livello di consapevolezza: diventi consapevole. Quando ciò accade, puoi fare un passo indietro dai pensieri e diventare un osservatore. Di conseguenza, pensieri ed emozioni iniziano immediatamente a perdere la presa su di te. Ogni volta che diventi consapevole di questi schemi di pensiero distruttivi, è come se avessi fatto un piccolo graffio a quel vecchio registro abituale. Dopo un po', il disco non suona più come prima e, alla fine, non suona più.