COME COMBATTERE I MODELLI DI PENSIERO IRRAZIONALI CON UNA SEMPLICE STRATEGIA

 Carissimi lettori ed Amici,

Come in ogni contesto di Life Coaching che stiamo esaminando, non ci sono che piccole spiegazioni e tante domande. Il trovare queste risposte è il nostro compito, scoprire noi stessi per poi migliorarci e amarci per quello che siamo è il fine ultimo. Come si è già detto in diversi articoli: 

“Una domanda al momento giusto può cambiare la tua vita o almeno la visione che hai di essa”. 

Quindi continuiamo la serie di articoli di Life Coaching sempre con lo stesso schema.

Ultima nota dolente: nessuno può ingannare sé stessi, può credere di farlo, ma se non ci si accetta e si è onesti con sé stessi non funzionerà niente di tutto quello che stiamo facendo.

Questo è il luogo sicuro in cui puoi mostrare il tuo Vero te stesso senza ricevere critiche o suggerimenti, solo domande al momento giusto.

Dobbiamo imparare a discernere i pensieri saggi, maturi e accurati da quelli inutili e distruttivi.

Le distorsioni cognitive riescono a causare il caos nelle nostre vite se glielo permettiamo. Questo tipo di pensiero inutile può essere annullato, ma richiede impegno, pazienza e molta pratica, ogni giorno! Se vuoi porre fine a questi modelli di pensiero irrazionali, puoi iniziare provando la "Strategia delle carte STOP".

Imparare questa abilità essenziale può aiutarti a prendere il controllo delle tue emozioni e della tua vita. Prenditi qualche minuto per leggere i passaggi seguenti e inizia a esercitarti! Puoi stampare le carte STOP scaricabili e tenerle nel portafoglio o nella borsa in modo che siano facili da estrarre e utilizzare come suggerimento quando si manifestano quelle distorsioni cognitive!

STOP:

Non agire impulsivamente. Aspetta!

FAI UN RESPIRO: 

Inspira ed espira lentamente alcune volte.

OSSERVARE: 

Su cosa mi sto concentrando? 

A cosa sto pensando? 

A cosa sto reagendo? 

Cosa sento nel mio corpo?

PROSPETTIVA: 

Considera il quadro più ampio. 

È questo un fatto o è un'opinione? 

Potrebbe esserci un modo diverso di vedere la cosa? 

Considera cosa direbbe qualcun altro al riguardo?

In che modo questo influisce sulle altre persone? 

Che consiglio darei ad un amico nella stessa situazione? 

Quanto è importante questa situazione in questo momento?

PRATICARE QUELLO CHE FUNZIONA: 

Considera le conseguenze. 

Qual è la miglior cosa da fare? 

Fai tutto ciò che ti aiuterà di più!

COME USARE LE CARTE STOP

Esercitati frequentemente con i primi due passaggi per alcuni giorni, più volte al giorno.

Leggere regolarmente i passaggi

Porta con te i promemoria della Carta STOP – Esercitati con lo STOP lavorando su ciascuno dei passaggi più volte al giorno, tutti i giorni... anche quando non ne hai bisogno.

Inizia a usarlo per piccoli turbamenti - quando noti che reagisci emotivamente a qualcosa che sta accadendo.

Col tempo scoprirai che puoi usarlo per situazioni più importanti e angoscianti. Come ogni nuova abilità o abitudine, diventerà automatica con la pratica!

Un'ulteriore spiegazione dei passaggi

Fermati: dillo a te stesso (nella tua testa) non appena senti la tua mente e/o il tuo corpo reagire a qualche tipo di fattore scatenante. Questo aiuta a creare uno spazio tra il fattore scatenante (qualunque cosa a cui stiamo reagendo) e la nostra risposta. Prima usi STOPP, più efficace e facile sarà.

Fai un respiro profondo: respirare un po' più profondamente e più lentamente ti calmerà e ridurrà la reazione fisica di adrenalina/emozione. Concentrarsi sul respiro significa non essere così concentrato sui pensieri/sentimenti riguardanti il disagio. Questo aiuta la tua mente a schiarirsi e inizierai a pensare in modo più razionale/logico.

Osserva: diventa consapevole dei pensieri che attraversano la tua mente, nota ciò che senti nel tuo corpo e presta attenzione all'impulso di reagire impulsivamente. Possiamo iniziare a identificare il circolo vizioso di ansia, rabbia, tristezza, ecc. Questo ci aiuta a disinnescare quei pensieri e sentimenti e di conseguenza a ridurre il loro potere e controllo.

Prospettiva - si tratta di pensare in modo diverso - la sfida mentale della CBT. Se facciamo un passo indietro emotivamente da qualsiasi situazione, inizieremo a vedere il quadro più ampio, riducendo il peso di quelle convinzioni angoscianti. Puoi farlo ponendoti delle domande.

Pratica quello che funziona: e' il risultato dei 4 punti precedenti che ti portano a una risoluzione del probema e allo stop del pensiero irrazionale con un aiuto razionale pratico e funzionante, giusto per te.

Grazie della vostra attenzione e spero vivamente possa servirvi questo semplice esercizio.